Dieta para hipertrofia muscular hombre

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Sin embargo, se trata de una tarea ardua que hay que mantener para conseguir los resultados esperados.

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Aquí tienes un extenso artículo sobre el tema. En este artículo voy a hablarte de como estructurar una dieta para aumentar masa muscular en hombresun valioso aporte para quienes desean desarrollar su musculatura de manera exitosa.

Por lo tanto, al programar una dieta para aumentar la masa muscular en hombres, se debe calcular primero here tasa metabólica basal TMB del individuo; la cantidad de dieta para hipertrofia muscular hombre mínima que se requiere para estar en reposo o sin entrenamiento.

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Volviendo al resultado anterior y asumiendo que el hombre es moderadamente activo, entonces tenemos:. La porción recomendada entonces, sería entre y calorías diarias, para un atleta con las características señaladas, las cuales deben ser distribuidas a través de los tres macronutrientes:.

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Por ejemplo: para un atleta de 80 kg, el consumo debe ser alrededor de g de proteína al día. Los hidratos de carbono se utilizan solamente para producir energía.

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Por lo tanto, es importante asegurar una ingesta adecuada de este macronutriente para evitar el agotamiento de las proteínas. Lo recomendable son entre y gramos de hidratos de carbono al día.

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Entre los alimentos ricos en hidratos de carbono que debes consumir se encuentran: pasta, pan y arroz integral, lino, cebada, cereales muesli, patatas…. Las grasassu papel, entre muchos otros, es la producción de energía.

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No, no quiero mejorar mi cuerpo.

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